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홈트레이닝 운동법 게시판입니다.
니업 - 페어
니업 - 페어는 두 무릎을 동시에 들어 올리기 때문에 니업 - 싱글보다 하복부 지방 연소에 더욱 효과적인 운동이다. 복부 근력이 약한 사람은 니업 - 싱글을 적어도 2주간 운동한 후 니업-페어를 진행하는 것이 좋다. 다리보다 복부의 근력을 이용하여 다리를 들어 올리는 것이 중요하다.
무릎과 무릎 사이에 주먹 하나 정도 공간을 두고바닥에 등을 대고 눕는다. 팔은 양옆으로 벌리고, 손바닥은 바닥에 밀착시킨다.
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